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Dieta Pra Perder Barriga: Cardápio E Alimentos Que Ajudam A Conter Gordura


Você, tal como milhares de brasileiras, se incomoda com a barriga e com os pneuzinhos e não sabe mais como se livrar deles? Que tal fazer exercícios com bola pra perder gordura localizada e deixar seu organismo como você a toda a hora desejou? A bola, usada em tantos esportes, poderá lhe amparar a tomar a silhueta perfeita e mais: sem ter necessidade de sair de dentro de casa!


Para lhe ajudar nessa empreitada, o VilaMulher deu uma pesquisada e achou uma série de exercícios bem legais no web site "Prevention". Você precisa fazer de doze a 15 repetições de cada movimento pela ordem mostrada. E entre uma série e outra, fazer uma sequência de exercícios de dois minutos cada, que poderá ser pular corda, correr no recinto, subir escadas ou fazer polichinelos. Parece insuficiente tempo, porém, com estes 2 minutos de exercícios, sua energia vai dobrar e você vai queimar mais calorias, deixando sua barriga instituída em insuficiente tempo.


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A bola você podes achar em lojas esportivas. Você pode escolher uma bola de 45, cinquenta e cinco ou sessenta e cinco centímetros. E lembre-se: todos os exercícios necessitam de um aquecimento antes e depois, durante três ou 5 minutos. Deite-se virada de barriga para cima e coloque a bola embaixo das pernas e das coxas e deixe os braços nas laterais.


Pressione as pernas na bola, assim sendo você vai apertá-la e trazê-la em direção ao peito, como você estivesse fazendo abdominal sem levantar a cabeça, e sim levantando as pernas. Segure por alguns segundos. Pra tornar mais fácil o exercício continue o quadril no chão e levante a bola com as pernas, sem necessitar levar a bola até o peito.



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Neste momento se você quer um grau mais complicado, mantenha o pescoço em linha reta com a coluna e levante a cabeça e os ombros do chão, e deixe a bola entre as pernas e a coxa, fazendo abdominal deste modo. Coloque os joelhos no chão e posicione a bola à sua frente. Ponha as mãos fechadas sobre a bola, com os polegares pra cima, e deixe a bola deslizar até o seu antebraço.


  • Lateral + perna elevada
  • Muffins de Blueberry
  • É primordial um mínimo de 12 a dezesseis semanas para conseguir o objetivo
  • Fique em pé mantendo uma postura bem ereta
  • Arroz integral cozido
  • Quer perder calorias e vestir números de roupa pequenos

Você ficará com o seu corpo humano reto, apoiada somente com as pontas dos pés, e o antebraço pela bola. Pra deixar mais fácil, ao invés de deixar teu corpo humano reto, deslize seu antebraço, deixando uma curva entre teu corpo humano e a bola, todavia com os joelhos ainda apoiados no chão.


Caso você queria mais contrariedade, quando estiver equilibrando o antebraço na bola deixe seu corpo humano reto e fique nessa posição durante 15 ou 30 segundos. Sente-se em cima da bola, deixando os seus pés em uma curvatura de 90 graus, e deixe a bola rolar até tuas costas parando-a entre o teu quadril e o glúteo. Feito isto, coloque as mãos sobre a cabeça e faça os movimentos de abdominal.


Para facilitar tua vida, você podes deixar teu pé mais perto e botar as mãos cruzadas a respeito do peito. Você achou tudo muito descomplicado e quer qualquer coisa mais difícil? Dessa forma estique uma das pernas e deixe a outra apoiada no chão e mantenha fazendo a abdominal com as mãos na cabeça, alterando uma repetição de cada perna.


Deite-se a respeito da bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa a respeito da bola e seus pés sem suporte. Feito isso, dobre os joelhos e puxe a bola (que irá rolar até tua canela) para o ombro justo e logo em seguida role mais uma vez, fazendo o mesmo movimento, todavia com o ombro esquerdo.


Pra continuar menos difícil, não dobre o joelho para que a bola role pra tua canela, apenas fique pela localização principal neste momento é um bom começo. Nesta ocasião se você quer dificuldade coloque a bola embaixo do joelho e da canela, dobre o joelho no sentido do teu ombro certo e depois faça o mesmo com o ombro esquerdo.


Deite-se a respeito da bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa sobre a bola e os pés sem apoio. Suave o quadril na direção do teto deixando teu glúteo levantado e deixe a bola rolando para a sua canela. Pra permanecer menos difícil, levante o quadril só alguns centímetros e deixe a bola rolar até o joelho. Já pra um movimento mais difícil coloque a bola sobre as canelas e deixe rolar até os pés, levantando apenas o quadril.



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