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Emagreça Comendo De Tudo!

A dieta de três dias é uma das dietas rápidas e mais famosos de atualmente. Algumas pessoas adotam esta dieta para tentar emagrecer e perder calorias em muito pouco tempo. É possível perder até dois quilos em só três dias, todavia, se não aderir a uma Reeducação Alimentar por isso que terminar a dieta, incluindo dieta balanceada e exercícios físicos, podes-se recuperar outra vez os quilos perdidos. Se trata de uma dieta de emergência, ou melhor, é uma dieta bastante restritiva e dessa forma não deve ser mantida além dos 3 dias recomendados pela dieta, que caso inverso, o déficit de nutrientes poderá trazer danos à saúde.


Se quiser prosseguir fazendo a dieta para perder peso mais, inicialmente necessita-se fazer uma pausa de 4 dias, onde terá que comer geralmente e apenas depois poderá voltar a dieta mais uma vez. Essa pausa é necessária, para que o metabolismo não se acomode com a dieta, causando o que chamamos de efeito platô.


O cardápio da dieta dos três dias é hipocalórica, (baixas calorias) e o segredo pra perder calorias em tão insuficiente tempo é simplesmente devido à restrição de calorias. Como foi dito acima, é uma dieta válida somente para que pessoas deve perder poucos quilos em insuficiente tempo. Já para que pessoas deve perder vários quilos, essa dieta não é recomendável. Só a Reeducação alimentar e atividade física ajudarão a preservar o metabolismo em alta e deste jeito impedir um dos maiores vilões de quem está em dieta, o efeito sanfona. Finalmente, se mesmo dessa forma, quer arriscar e fazer a dieta, abaixo está o cardápio que deve ser seguido à risca. Somente lembre-se que essa dieta não tem que ser feita por um período prolongado. A duração é só de três dias.


Entretanto, necessita ser enfatizado que o treino de Musculação significativamente melhorou a massa corporal magra. Ou melhor, o percentual de gordura do grupo que treinou Musculação pelo devido ao acréscimo do músculo e manutenção da massa gorda, e o do grupo do treino Aeróbico na redução da massa gorda.



  1. Um xíc. de legumes refogados e um filé grelhado de carne bovina magra

  2. 1 pires de chá de fruta picada (poderá ser melão, morango ou pera, tendo como exemplo)

  3. 20 de junho Dieta Low Carb: Como Funciona, Alimentos Permitidos e Recomendações

  4. Sorvete com sobremesa light de chocolate amargo

  5. Vitamina de frutas frescas com aveia

  6. 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café (sessenta e três calorias)


Três Exercícios Acessível Para Reduzir A Gordura Das Costas

E a união do Treino Aeróbico e o treino de Musculação pela redução da gordura corporal? A 2000 American Heart Association Science Advisory (Pollock et al.) confessa que o treino de Musculação complementa o treino Aeróbico pro controle de peso. E um estudo recente de Church e colaboradores foi encontrado que a união de ambos melhorou a massa de gordura significativamente mais do que o treino Aeróbico sozinho no tipo II diabéticos.


Todavia, as observações do estudo de Willis sugerem que a adição do treino de Musculação não ganhou mais diminuição da gordura corporal do que o treino Aeróbico sozinho. Talvez as diferenças demográficas entre os dois estudos oferecem uma explicação pra diferentes conclusões. Os achados do estudo de Willis são suportados no prontamente citado relatório por Davidson et al.


Ambos os grupos (Aeróbico e Musculação) cujo tempo de exercício ficaram por volta de 150 min por semana, os resultados mostraram que houve maior redução da gordura corporal e redução de massa no grupo que fez Treino Aeróbico. Ainda que eles observaram que a união de Aeróbico e musculação seja o ideal para aprimorar limitações funcionais, isso não era real para a massa de gordura corporal. O treino Aeróbico foi mais eficaz do que o Treino de Musculação na redução de peso e massa corporal.



Apesar de ter sido mais capaz pra ganho de massa magra, o Treino de Musculação não reduziu significativamente em tão alto grau a massa de gordura ou de massa corporal total”. Leslie H. Willis , Cris A. Slentz , Lori A. Bateman , A. Tamlyn Shields , Lucy W. Piner , Connie W. Bales , Joseph A. Houmard , William E. Kraus.



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