Sete Maneiras De Definir A Barriga Sem Abdominais

11 Dicas Para Combater A Flacidez Na Barriga


Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, mas teu sentido é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, entretanto a dificuldade não é exatamente esse. O acúmulo pela região do abdômen de gordura mais superficial, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, podes ser um traço à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, sinalizam pesquisas, e a que mais varia no corpo humano. Se você ganha peso, é este tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a reduzir.


Essa é uma interessante notícia, em razão de, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é mais fácil se livrar dela do que da subcutânea. A charada é como fazer isto. Em sites de saúde e exercícios, há diversas indicações de como perder de calorias abdominal. São truques fácil que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.


Mas é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes pra verificar o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados 35 voluntários e 2 especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Escola de Oxford, e Dylan Thompson, da Universidade de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os membros tinham um acúmulo de gordura pela região do abdome e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de traço pro desenvolvimento de diabetes tipo dois e doenças cardíacas. Os dois especialistas desenvolveram qualquer um 2 métodos para serem testados com 4 grupos, de acordo com suas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram sua saúde checada.


Um dos testes mais significativas foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em dados a quantidade de gordura presente no corpo e como ela está distribuída. Foram verificados também a periodicidade de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão nas artérias e, claro, as medidas da localidade da cintura.


Thompson indicou pra 2 grupos 2 tipos de exercícios diferentes, enquanto Karpe elaborou duas dietas para os outros 2 grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos pra monitorar seu grau de atividade diário - foi dito a eles para comerem normalmente. Bem como receberam conselhos pra fazer transformações acessível em seu cotidiano, pra torná-lo mais ágil.



O segundo grupo de Thompson seguiu um procedimento clássico indicado por websites de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de 6 séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, no decorrer de seis semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo obteve como tarefa escoltar outra dica bastante popular pela web pra reduzir a gordura abdominal: ingerir até um litro de leite por dia. Pesquisas já avisaram que o acréscimo do consumo de laticínios amplia a exclusão de gordura pelo organismo, pois ela seria expelida com as fezes em vez de ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo para não mudar o tipo de comida ingerida, contudo simplesmente cortar o tamanho das porções, utilizando os dedos e os punhos como medidores.


O propósito era que a dieta fosse a mais fácil de seguir possível - se alguém necessita ter um plano alimentar inteiramente diferente da família, podes ser algo difícil de ser seguido, e também retratar um custo extra. Uma nutricionista ajudou este grupo durante o método, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias para aguentar com a emoção de fome, além de continuar disponível para consultas por telefone durante as seis semanas. Ao final do período, os membros dos quatro grupos foram examinados novamente, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem ao menos ficou mais saudável, porém perdeu impressionantes dois cm de cintura.


Thompson explicou que isto foi resultância de um fortalecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram sustentar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isto assim como promove uma superior proteção contra dores pela divisão inferior da coluna e avanço a presença. Quem bebeu leite não teve cada modificação de peso ou saúde.


E Isso pode Ser Feito Como?

Mas, apesar de terem consumido 400 calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável por grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o hábito. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam 35 kg, em torno de três,sete kg qualquer um no decorrer das seis semanas. Suas cinturas foram reduzidas, em média, em 5 cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a superior perda de gordura corporal, de 5% no organismo como um todo e impressionantes 14 por cento da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - contudo também perderam um pouco de tônus muscular nas pernas, o que é ruim.


Assim sendo, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma maneira competente e saudável, o prazeroso e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe levar por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados na mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque tuas mãos nas coxas, cruzadas a respeito do peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam a respeito de cinco cm do chão. Continue a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial.


Elas se caracterizam, a título de exemplo, na alteração da periodicidade cardíaca, por estímulos biomecânicos e pela liberação de hormônios que se ligam a receptores localizados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o corpo a utilizar essa gordura como referência de energia. A principal diferença para os treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, especialmente, na queima de gordura periférica, sobretudo em pernas e braços, entretanto com efeito limitado a respeito do tronco e a barriga, seu superior alvo.



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